1、积极的参加户外的体育锻炼，比如球类运动、长跑、登山等，可以有效的提高自身的身体素质，在运动时还能锻炼身体各个部位的协调能力，坚持锻炼对意志力也会起到锻炼的作用

2、要戒除手淫的习惯，手淫过渡容易造成身体亏虚，精神萎靡，降低身体的抵抗力。

3、调整自己的情绪，正确的面对性生活，摆正心态，不要有任何的心理压力跟杂乱的想法，性生活时要做到放松，专注。

4、不要纵欲，根据自身的情况适当的进行性生活，要有所节制，不能在身体疲劳的状态下进行勉强的性生活，使身体得到充分的休养，懂得劳逸结合。